В нашем организме всё устроено так, что потребляемое должно быть израсходовано физическими нагрузками. Раньше так и было, но со временем пришли новые технологии и преобладает сидячий образ жизни. Вроде бы мы и едим не так уж и много, но из-за отсутствия физических нагрузок всё съеденное откладывается в организме в самых неудобных местах.
Напрашивается соответствующий вывод: если вы любите вкусно поесть, то следует заняться спортом. Плавание, фитнес, езда на велосипеде — есть очень много видов спорта, и вы можете выбрать подходящий.
Но проблема лишнего веса не исчерпывается лишь спортом. Обязательно следует наладить питание. Если всё ещё ленитесь взяться за себя, то приведу вам факты, после которых, возможно, задумаетесь.
Знаете ли вы, что тот жир, который откладывается в вашем организме, закупоривает также сосуды, сдавливает органы, часто является причиной сердечных заболеваний: инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и артериальной гипертензии? Не говоря уже о язвенной болезни и сахарном диабете 2 типа!
Соблюдать режим несложно. Не следует изматывать себя диетами, при которых вы сутками пьёте кофе и едите по одному яйцу.
Но если уже почувствовали первые признаки избыточного веса, а сердце начинает стучать от пробежки на второй этаж, то следует навсегда отказаться от жареных блюд, соусов, подлив, жирного мяса, сахара, колбасных и хлебобулочных изделий. А также свести к минимуму употребление соли.
Взамен этого употребляйте как можно больше фруктов и овощей. В каждом сезоне есть какие-то свои овощи. Подумайте, употребляя фастфуды или высококалорийное жареное мясо: вы не получаете огромного количества витаминов и минералов, которые содержатся в овощах и фруктах.
Третий немаловажный аспект, который мы постоянно забываем, — это употребление воды. Почему вы не пьёте воду? Ведь норма употребления воды должна составлять 1,5 литра минимум. Наш организм на 80% состоит из воды, как же ему строить новые клетки и сохранять вас молодым и здоровым, если вы не хотите дать ему даже воду?
Завтракать следует всегда кашами, так как с ними вы будете сыты до обеда и не захотите никаких перекусов.
Они содержат так называемые длинные углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», содержащихся в мучных изделиях.
Научитесь сокращать порции. Купите себе маленькую тарелку — порция будет визуально казаться больше, и вы не будете переедать.
Можно есть практически всё варёное, пареное и печёное, но не позже чем за 3 часа до сна. И возьмите за правило подсчитывать калории в каждом продукте.
Для поддержания себя в форме нужно в день потреблять не более 1 500 калорий, а если ваша цель похудеть, то не более 1 000. Однако если заняты тяжёлым физическим трудом, потребность в энергии увеличивается, и чем больше вы весите, тем больше калорий нужно получать с пищей.
Необходима консультация специалиста
- 1 просмотр