[ ИнтенСильность ]

Решение проблемы – в чётком разделении спортсменов на «опыт» и «зелень». Одних тренирующихся отправить в один конец зала, вторых – в другой. Тех, кто уже не «зелень», но ещё и не мастер, следует распределять равномерно по углам: кого-­то – к состоявшимся бойцам, кого­-то – к молодёжи. Тренеры часто сталкиваются с такой проблемой, как остановка роста мастерства состоявшихся атлетов. Многие наставники начинают отправлять своих ребят к другим коучам. Но это не самый верный выход из застоя. Куда важнее поменять интенсивность занятия. В своём зале мы делаем так: мои ребята тренируются шесть дней в неделю. Тренировка начинается с бега, не для того чтобы повысить выносливость, а для разогрева мышц. Четыре раза в неделю бег на 4 – 5 км, в другие дни спринт по несколько подходов. 20 м по 6 раз, затем 40 м – 4 раза, далее вновь 60 м по 2 раза. После этого я даю ребятам большую автомобильную покрышку в руки, и они с ней проделывают ещё три подхода спринта: бег по разу на 20, 40 и 60 м. Затем вновь три подхода на те же расстояния, но уже без покрышки.

После этого мы идём в зал и начинаем растягиваться. За тщательной разминкой начинается бой с тенью во взрывной манере: раунд ударов ног и колен, второй раунд – кулаки и локти, третий раунд – всё вместе. Четыре раза в неделю мои ребята стоят на лапах 4 – 5 раундов по 3 минуты с перерывом в 30 секунд. После окончания работы на лапах и двухминутного перерыва – боксёрский мешок. Два раунда – руки, затем два раунда – ноги и дополнительный раунд комбинационной работы. После этого работа в клинче 15 минут. Два раза в неделю работу на лапах заменяют спарринги. Бойцы боксируют 4 – 5 раундов по правилам тайского бокса без локтей и два раунда классического бокса. Если проводить часовую тренировку в данном ключе, не отвлекаясь на ненужные разговоры, то она принесёт спортсмену гораздо больше пользы, чем классические двухчасовые занятия с обязательными многоминутными перерывами – пока тренер покурит…