– Как ты храпишь ночью! Спать невозможно! Виновник тихо извиняется – мол, ничего не могу с собой поделать – и радуется про себя: хорошо ещё это я храплю, а не другой не даёт мне спать. На самом деле – ничего хорошего. Храпунам крупно не повезло со своим недостатком.
ообще, что такое храп? Этот неприятный для нашего уха звук рождается в недрах глотки. Её мягкие стенки бьются друг о друга, когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути.
Дело в том, что в горле имеются мышцы, которые во время сна хотят отдыхать. Когда человек бодрствует, мышцы глотки свободно пропускают воздух. Он засыпает – и тонус мышц ослабевает, а глотка расслабляется и спадается. Это происходит, когда стенки нашего горла с возрастом становятся дряблыми, когда они находятся под тяжестью жировых прослоек шеи, когда они «под градусом» алкоголя или под эффектом успокаивающих лекарств.
В чём опасность?
Начинается всё с безобидного похрапывания типа кошачьего мурлыканья. Потом оно усиливается – человек храпит, как реактивный самолёт. И, наконец, появляются остановки дыхания. Сам он их не замечает, потому что до конца не просыпается. А со стороны картина жутковатая: после громкого храпа внезапно наступает абсолютная тишина, которая может длиться полминуты и даже больше, потом человек громко всхрапывает, и вновь раздаются раскатистые рулады.
В это время (когда язык и стенки глотки полностью перекрыли кислород) у спящего дикий стресс. Конечно – ведь его душат! Мозг подсознательно даёт команду: «Дышать!» Происходит резкий вдох, всплеск стрессовых гормонов, сердце стучит быстрее (чтобы мозгу досталось больше дефицитного кислорода) – и давление зашкаливает. Человек всю ночь спит поверхностно, часто видит страшные сны, просыпается.
Такие остановки дыхания могут происходить несколько сотен раз за ночь. Если сложить их длительность, то получается, что храпун может не дышать до шести часов из восьмичасового сна. Очевидно, что, если вас шестьсот раз за ночь кто-то душит подушкой, к утру вы больше устанете, чем отдохнёте.
Что остаётся после такого сна?
С утра высокое давление и болит голова, сердце бьётся неправильно, всё вокруг раздражает, трудно сконцентрироваться на работе, засыпаешь на ходу. Обычно думаешь, что слишком много трудился. Неправда. Даже и не начинал. Просто не отдохнул по-человечески.
Плюс ко всему появляется реальный риск инфаркта и инсульта.
Во время такого «стрессового» сна не образуется гормон роста. Без него жир не может превратиться в энергию и откладывается «мёртвым грузом» по всему телу и на той же многострадальной шее. Человек начинает необратимо полнеть. Шейный жир ещё больше сдавливает глотку во сне. Получается замкнутый круг. Можно даже по весу высчитать тяжесть болезни: если масса человека с момента, когда у него появился храп, выросла на 10 %, вероятно, он страдает лёгкой формой остановок дыхания; если на 20 % – средней тяжести, если 30 % – как правило, тяжёлая форма.
Вы настроились на борьбу с храпом?
Сначала пусть ваше горло посмотрит ЛОР-врач. Может быть, причина в искривлении носовой перегородки (надо исправить), в увеличенных миндалинах и полипах в носу (удалить), гайморите и аллергическом отёке (лечить).
Если с горлом всё в порядке, первым делом надо контролировать свой вес (почему – мы уже разобрались). Второй враг – курение. Из-за него стенки глотки хронически воспалённые и отёчные, выделяется мокрота – воздуху негде ночью пройти. Хорошо, на святое я не покушаюсь! Но хотя бы сократите количество выкуриваемых сигарет и не дымите за два часа перед сном. В первые два часа после общения с сигаретой её плохое влияние наиболее сильное.
Не принимайте алкоголь и снотворное, потому что они приводят к полному расслаблению мышц горла.
Научитесь правильно спать. Положение на спине вам не подходит. Избавьтесь от слишком плотной подушки, с которой голова сползает. Чтобы шея и глотка не затекали, изголовье надо немного приподнять (тогда кровь перераспределится на ноги).
Для тренировки «храпящих» мышц есть специальная гимнастика.
1. Максимально выдвигать язык вперёд и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1–2 секунд. Выполнять несколько раз утром и вечером.
2. Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперёд-назад. Выполнять несколько раз утром и вечером.
3. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3–4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном.
При тяжёлых стадиях, когда человек засыпает сидя, при разговоре, можно спать со специальным прибором. Это устройство поддерживает повышенное давление воздуха в глотке всю ночь, чтобы она не спадалась.
А теперь про то, что рекламируется, но не помогает.
Не помогут всякие разные капли, плохо помогают внутриротовые устройства. Из-за операции может появиться гнусавость, рубцы и затекание пищи в нос.
Победителям собственного храпа можно заслуженно пожелать: «Спокойной ночи!»
В следующем номере читайте:
– Плохо работает щитовидка? Встречается часто, но малозаметно (особенно для себя самого!). Зато все вокруг видят, что у человека снижается интеллект, он хуже работает и уходит на второй план…
- 8 просмотров