Успешная работа, комфортные условия труда и обеспеченная жизнь – кажется, ничто не предвещало беды…
Когда говорят о профессиональных вредностях, мы сразу вспоминаем шахтёров, горняков, спасателей… но никак не делового человека, предпринимателя, продвигающего свой бизнес, никак не себя, в конце концов!
А зря: если здесь и меньше экстрима, то любимый кабинет и мягкое офисное кресло могут значительно подточить ваше здоровье.
Пока мозг интенсивно работает, тело долго неподвижно сидит перед компьютером. Даже если человек расслаблен и устроился, как ему кажется, удобно, такая поза является для организма вынужденной и неприятной. Сначала мы этого не замечаем. Потом нарастает напряжение мышц шеи, головы и рук, появляются различные остеохондрозы, радикулит и усиливаются искривления позвоночника (сколиозы). Если человек подолгу пребывает в неподвижном положении, не только откладываются соли в позвоночнике, но и атрофируются мышцы, которые его держат. Цепь позвонков искривляется, деформируется, может дойти и до смещения хрящей между позвонками (грыжа диска). В позвоночнике, как известно, находится спинной мозг, а от него отходят нервы. Когда они ущемляются, – «картину надо писать маслом»…
Если не хватает силы воли на утреннюю зарядку, на работе не ждите, пока затечёт спина. Каждые полчаса-час надо разогнуться, потянуться, достать сколько сможете руками до пола, слегка откинуться назад и выполнить несколько наклонов в стороны. И ещё, конечно, вы привыкли сваливать поручения на других… Но хотя бы раз в день, когда нужно сбегать куда-то по делу, сделайте это сами (на своих двоих, без помощи техники: транспорт не даёт нужной нагрузки, а только утомляет).
Чем дышите?
Каким воздухом, я имею в виду. Кондиционированным? Увлажнители кондиционеров часто заселяются опасными микробами – легионеллами. Если их вдохнуть в определённом количестве, начинается длительный кашель, повышается температура, может быть даже воспаление лёгких, которое трудно поддаётся лечению. Обратите внимание на чистоту воды и ёмкостей в кондиционере, а также их регулярную очистку. На работе всё пылится и загрязняется быстрее, к тому же здесь ещё есть и «выхлопы» офисной техники. Так что ежедневная влажная уборка – дело обязательное.
Зеница ока
Напрягаете глаза… Каждый день, и никуда от этого не денешься. Скажу кратко: перегрузка глаз, даже при работе с самым современным монитором, приводит к потере остроты зрения. Как уменьшить неприятные последствия?
Для работы выбирайте «плоский» монитор самого лучшего разрешения (большое количество точек на единице площади), самые качественные – Sony и Toshiba. И монитор, и клавиатура должны стоять прямо перед глазами (ни в коем случае не наискосок). Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
За монитором, то есть напротив вас, не должно быть окна или другого источника света (если есть, завесьте плотными шторами). Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, идеальный вариант – приглушённый рассеянный свет.
Центр экрана должен быть на уровне ваших глаз или чуть ниже, но чтобы вам не приходилось наклонять голову. От экрана до ваших глаз должно быть не менее 50 см, если всё же трудно читать шрифт, надо просто его увеличить.
Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз расслабиться. Не работайте больше 40–45 минут подряд. Каждый час 5–10 минут глаза должны отдыхать.
Прекрасное и действенное упражнение от офтальмологов – «точка на стекле». Встаньте перед окном и переводите взор с отмеченной точки на стекле или кончика вашего пальца (на расстоянии 15–20 см от глаз) на далеко стоящее дерево или здание через дорогу. Причём старайтесь рассмотреть все мелкие детали (трещинки на кирпичах здания, листики на дереве и красоту ваших ногтей).
Что таит в себе кресло начальника?
Самый первый показатель стабильного статуса человека – массивное кресло в кабинете. И здесь в группе риска – мужчины. Сидячий образ жизни (тем более если он сочетается с алкоголем и курением) приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется так называемый тепловой компресс, что ведёт к застою крови в тазовых органах. В результате и возникает простатит – воспаление предстательной железы (простаты) и геморрой.
Для этого случая у меня панацеи нет. Предотвратит болезни только сочетание: чаще «отклеиваться» от предмета мебели и от сиденья автомобиля, прогуливаться, вести активный образ жизни, избавляться от запоров, не переохлаждаться.
Вспомним, с чего мы начали разговор…
Вы деловой человек? Работа для вас значит многое – это ориентир в жизни. Значит, надо правильно организовать своё рабочее место (если вы позаботитесь ещё и о коллегах и подчинённых, они вам тоже спасибо скажут).
Правильное рабочее место состоит не только из хорошо подогнанных стола, компьютера и кресла. Четвёртый компонент – это вы сами.
А теперь проверьте правильность вашей «посадки». Спина должна быть наклонена на несколько градусов назад. Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти на одном уровне с предплечьями – не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бёдра находятся под прямым углом к туловищу, колени – под прямым углом к бёдрам. Ноги твёрдо стоят на полу или на специальной подставке.
Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье нужно слегка наклонить вперёд: это перенесёт давление с позвоночника на бедра и ноги. Кресло должно быть жёсткое или полужёсткое, это улучшит крово-обращение в малом тазу.
Когда мы долго сидим, то постоянно давим, пережимаем своим весом вены ног. Это незаметно. Вот если «отсидим» артерию – мурашки, боли, ногу сводит. А вены можно сдавливать часами и даже не знать об этом. Потом появляются такие неприятности, как звёздочки, фиолетовая сеточка, тяжесть в ногах – варикозное расширение вен.
Поэтому проверьте, чтобы край сиденья был немного загнут: это уменьшает давление на бёдра. Под столом можно поставить скамеечку для возвышенного положения ног. Периодически и стоя (лучше), и сидя (хотя бы так) делайте упражнения: поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь подряд 10–20 раз. Вены окружены мышцами. Когда мы заставляем их сокращаться, кровь не застаивается, а проталкивается дальше (облегчается работа сердца).
Питание тоже бывает деловым
То, что мы едим, прямо влияет на нас, на нашу работоспособность и, как ни странно, деловую активность. Некоторые блюда оказывают снотворное действие. К ним, в первую очередь, относятся хлеб, пирожки, оладьи, блины, беляши и всё остальное мучное из дрожжевого теста, жирные мясные супы и рагу (с картофелем, макаронами и грибами), жареный и варёный картофель, пирожные, торты, джемы и варенья. Наоборот, яйца, морепродукты, рис, гречка, овощи и фрукты, кисломолочные продукты позволяют сохранять ясность мысли и бодрость духа сколь угодно долгое время. Во время трудовой недели сделайте уклон только на бодрящие продукты, оставив «расслабляющие» на выходные.
Если вы чувствуете повышенную сонливость после обеда, – ешьте поменьше углеводов. Мясо, птица или рыба способствуют наполнению крови аминокислотами, стимулируют мозговую активность.
Частый вариант делового расписания: чашка кофе утром, перекусы пирожками, булками и сладостями на работе и увесистый ужин перед сном. Всё не просто приводит через пару лет к гипертонии, ожирению, ишемической болезни сердца и сахарному диабету… Такой неправильный график питания снижает предприимчивость и деловую активность прямо сейчас, сегодня.
Альтернатива для тех, кто, конечно же, очень занят и на всякие правильные рационы не обращает внимания. С утра – стакан воды натощак (он разбудит все системы и заставит работать пищеварительный тракт). Через полчаса – основательный белковый завтрак (с утра белки быстрее усвоятся, а незаменимые аминокислоты пойдут в нужное русло – на построение костной ткани, клеток иммунной системы, половых гормонов и ферментов). На работе перекусывайте лёгкими салатами и несладкими соками, старайтесь соблюдать правило – минимум углеводов. Ужин должен быть по объёму меньше завтрака и не позже 20 часов. На ночь – стакан простокваши (это поможет вывести токсины и шлаки, противодействует старению организма).
Чтобы вам было легче любить себя и заботиться о себе, просто представьте, что ваше тело – это некий перспективный проект, которому нужны ваши инвестиции. Если эти инвестиции будут правильно вложены, увидите: и работа, и бизнес пойдут в гору.
- 12 просмотров