Витамины – это биологически активные вещества, необходимые человеку для нормального роста, развития, обмена веществ, обеспечения жизнедеятельности всех органов и систем.
Они относятся к группе микронутриентов и содержатся в пище в малых количествах. Некоторые из них способны синтезироваться в организме, например, витамин D, но большинство поступает извне вместе с едой. Они не являются для нас источником энергии, не выполняют структурной функции для тканей.
Витамины подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые – растворяются в липидах (жирах), к ним относятся А, Е, Д и К. Водорастворимые – В1,В2, В6, В12, С, фолиевая кислота, растворяются в воде.
Витамин А
(ретинол).
Выполняет много важных биохимических функций в организме: входит в состав клеточной мембраны, влияет на рост и развитие, участвует в поддержании зрения, является антиоксидантом.
Содержится в продуктах: печень трески, сливочное масло, молочные продукты, рыба.
Витамин В1
(тиамин)
Участвует в углеводном, белковом и жировом обменах. Играет важную роль в синтезе ацетилхолина, который отвечает за нервно-мышечную передачу в организме и в превращение пировиноградной и молочной кислот с образованием энергии. Больше всего тиамина содержится в продуктах: нежирная свинина, печень, крупы (пшённая, овсяная, гречневая), хлеб (ржаной и из цельного зерна), бобовые, зелёный горошек.
Витамин В2
(рибофлавин)
Выполняет важную функцию – обмен железа в организме. Принимает участие в метаболизме белков, жиров и углеводов.
Рибофлавин содержится в продуктах: творог, сыр, молоко, бобовые, крупы (гречневая, овсяная), хлеб (из муки грубого помола).
Витамин В6
(пиридоксин)
Находится в организме в трёх активных формах: пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин. Участвует во многих ферментных реакциях, необходим для формирования и развития нервной системы, помогает в функционировании кроветворной и иммунной систем. Пиридоксин встречается в продуктах: мясо, птица, рыба, бобовые, крупы (гречневая, пшённая, ячневая), перец, картофель, хлеб (из муки грубого помола), гранат.
Витамин В9
(фолиевая кислота)
Нужен для обмена нуклеиновых и аминокислот. Фолиевая кислота принимает участие в росте и делении клеток. Её дефицит во время беременности может вызвать нарушения в развитии ребёнка.
Продукты, богатые фолиевой кислотой: печень, печень трески, бобовые, хлеб (ржаной, из цельного зерна), зелень (петрушка, шпинат, салат, лук).
Витамин В12
(цианкобаламин)
Играет важную роль в обмене аминокислот. Витамин В12 и фолиевая кислота взаимосвязаны между собой и участвуют в процессах кроветворения.
Продукты с большим содержанием витамина В12: печень, мясо, рыба.
Витамин С
(аскорбиновая кислота)
Является антиоксидантом, участвует в окислительно-восстановительных процессах. Аскорбиновая кислота помогает организму сопротивляться инфекционным заболеваниям, участвует в иммунных процессах. Также витамин С улучшает восстановление тканей, принимает участие в синтезе коллагена. Источники витамина С: шиповник, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зелёный горошек, зелёный лук.
Витамин D
Способен синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Основная роль – регуляция обмена кальция и фосфора.
Содержится в продуктах: рыба, рыбий жир, печень, яйца, сливочное масло.
Витамин Е
(токоферолы)
Является биологическим антиоксидантом. Взаимодействует со свободными радикалами и активной формой кислорода, таким образом препятствуя окислению жиров под воздействием кислорода.
Содержится в продуктах: растительные масла, хлеб, орехи.
Витамин К
(филлохинон)
Участвует в образовании элементов для нормального свёртывания крови: протромбина и других факторов.
Содержится в продуктах: шпинат, капуста, кабачки, растительные масла.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
- 27 просмотров