[ Гаражный Бусидо… ]

Вот что творил со своим духом и телом суровый азиат: 4 часа утра – подъём. Медитация с закрытыми глазами – 10 мин. Бег трусцой по горам – 2 часа. 7 часов утра – приготовление пищи. 8 часов утра – трапеза, совмещающая завтрак и обед. 9 часов утра – начало тренировок. Десять раз выполнить комплекс из пяти упражнений: поднять 20 раз шестидесятикилограммовую штангу; отжаться на пальцах 20 раз; отжаться в стойке на руках 20 раз; подтянуться на перекладине 20 раз; нанести по 20 ударов кулаком справа и слева в макивару. После выполнения каждого комплекса сделать дыхательные упражнения и немедленно приступать к следующему комплексу. После десятикратного выполнения указанного комплекса отдых до 11 часов утра.

11 часов – выполнение ката. При этом ежедневно выполнять по 100 раз какую­-либо одну ката. 2 часа пополудни – поднятие тяжестей. Поднять шестидесятикилограммовую штангу 20 раз, затем постепенно увеличивать нагрузку. Выполнить 1000 отжиманий: 200 раз – на двух пальцах, 200 раз – на четырёх пальцах, 400 раз – на пяти пальцах. Перед каждым комплексом делать небольшой перерыв. Иногда для разнообразия делать 1000 отжиманий на кулаках с перерывом после 500. 3 часа дня – разработка приёмов спарринга; упражнения с макиварой; лазание по канату; упражнения для пресса – 200 раз; разбивание камней. 5 часов дня – приготовление пищи. Ужин. 6 часов вечера – медитация и отход ко сну.

Но отчаянным фанатам боевых искусств не следует принимать его программу за свою основу подготовки. Наука не стоит на месте, как и предприимчивые мастера. В моём спортклубе заменой тренировок в горах иногда служит маленький гараж, оборудованный под спортзал. Его секрет в том, что окна мы плотно закрываем и доводим температуру в помещении выше сорока градусов: в таких условиях и проходят высокоинтенсивные занятия. Лёгкие закалены до предела. Главный секрет: иногда открывать окна. Тогда потребление кислорода равносильно тренировке на высоте 2500 м над уровнем моря. «Бусидо»…