5 правил для дачника

Дата: 
22 мая 2020

На продолжительном карантине двигательная активность была минимальна, а потому ударная нагрузка на даче может вызвать разные неприятные проблемы со здоровьем. Как не надорваться на дачных участках, рассказывает эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова.

Правило 1

– всё делать постепенно.

Не старайтесь в начале выходных переделать на огороде всё – перекопать, перепахать, полить.

Особенно если до этого вы преимущественно сидели дома и даже зарядку не делали. В этом случае организм очень быстро выразит свой протест против столь интенсивной и непривычной нагрузки. Дачные работы – это своего рода физкультура, которая требует предварительной разминки для разогрева мышц. Поэтому увеличивать нагрузку и объём работ следует постепенно.

 

Правило 2

– равномерные нагрузки.

Одна из самых частых причин того, что после дачных работ ноют мышцы, болит спина – это неравномерное распределение физической нагрузки.

Если вы несёте тяжести, их вес должен быть распределён равномерно в двух руках, спина должна быть прямая, а сама ноша – соответствовать вашему весу.

Если поднимаете что-то тяжёлое, следите за положением тела. Все тяжести следует поднимать, а также опускать с прямой спиной, слегка присев, чтобы основная нагрузка равномерно распределялась по спине. При поднятии рывком, а особенно если это сопровождается ещё и поворотом тела, происходит большая нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к «прострелу» в спине.

Если пропалываете грядку, делать это необходимо сидя, в комфортном положении – не на корточках и не вниз головой. Высота скамеечки для каждого индивидуальна, сидение на очень низкой может привести к боли в спине.

Помните, что длительные дачные работы, особенно если вы их выполняете наклонившись, могут привести не только к болям в спине, но и не рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку могут спровоцировать головокружение, повышение артериального давления.

 

Правило 3

– делать перерывы

Как бы ни манила работа в саду и огороде, необходимо делать перерывы и менять положение тела. Нет ничего хуже для здоровья, чем длительная нагрузка в одном и том же положении тела.

Кроме того, к появлению болей в спине приводят и быстрые, резкие нагрузки. Так что смена деятельности и плавность движений – залог отсутствия болей в пояснице. 

И самое главное, если уже почувствовали неприятные ощущения в спине, не стоит продолжать трудиться, превозмогая боль. Отдых необходим, особенно если имеются спинномозговые грыжи (выпячивание межпозвонкового диска), так как под воздействием физической нагрузки происходит сдавление соответствующих нервных стволов, что и проявляется сильнейшими, «стреляющими» болями.

 

Правило 4

– не переохлаждаться

Под тёплым майским солнцем работать на грядках жарко. Многие остаются в лёгкой одежде, не обращая внимания на прохладный ветерок и забывая, что майское тепло обманчиво. Во время работы мышцы разогреваются, и мы не обращаем внимания, что весеннее солнце уже не так согревает. Но переохлаждение, особенно «местное» – будь то весенний ветерок или сквозняк из открытого окна, пока мы его моем – может привести к появлению болей в спине. В этом случае тоже могут появиться «прострелы» в пояснице.

Во время работы мышцы разогреваются, а под прохладным ветерком происходит их спазм и как следствие – отёк, который приводит к нарушению венозного кровотока. Это и вызывает болевые ощущения.

Если вас продуло на сквозняке, можно воспользоваться обезболивающей мазью.

 

Правило 5

– не лечить теплом

Это самая большая ошибка – лечить перетруженные мышцы теплом: натирать разогревающими мазями, ставить согревающие компрессы, обвязываться шерстяными поясами. Тепло вызывает приток крови к больному месту, в результате отёк лишь усиливается, а вместе с ним и болевые ощущения.

Лучшее лечение в данной ситуации – дать отдых мышцам, то есть оставить на время тяпки и лейки и полежать. И приступать к работе только когда боль пройдёт.